Der erste Schritt an die Pole fühlt sich für jede anders an. Manche bringen schon ein Repertoire an sportlicher Erfahrung mit, andere entdecken den Sport ganz neu für sich – daher stellt sich für die meisten die Frage:
Wo gehöre ich eigentlich hin?
Um dir den Einstieg in dein neues Lieblingshobby einfach zu machen, haben wir unsere Level klar aufgebaut. Jedes einzelne ist ein Baustein deiner Pole-Reise – mit Struktur, Progression und Raum für Entwicklung.
Hier findest du heraus, welches Level zu dir passt.
Pole Dance Level
Schnupperkurs Pole Dance – Deine erste Stunde an der Pole
Neugierig auf Pole Dance? In unserem Schnupperkurs erlebst du eine echte Trainingsstunde – mit Warm-up, ersten Spins und Figuren sowie eine kleine Combo, die wir gemeinsam einstudieren.
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Wir zeigen dir Schritt für Schritt die Basics und unterstützen dich dabei, dich sicher und wohl an der Stange zu fühlen. Zum Abschluss dehnen wir gemeinsam und du kannst deine Combo filmen und erste Fotos machen – als Erinnerung an deinen ersten Pole-Moment.
Freu dich auf ein motivierendes Training, eine wertschätzende Atmosphäre und ein neues Körpergefühl. Probier‘ es aus!
Foundation Kurs – Dein Einstieg in die Welt des Pole Dance
Wenn es dich nach dem Schnupperkurs gepackt hat, dann ist der Foundation Kurs dein perfekter Einstieg in die Welt des Pole Dance. Du brauchst hierfür keinerlei Vorkenntnisse, denn wir lernen gemeinsam Schritt für Schritt die grundlegenden Techniken.
Du machst dich mit den ersten pole-typischen Bewegungen vertraut, baust Körperspannung auf und entwickelst ein Gefühl für die Stange als neues Trainingsgerät.
Der Foundation Kurs bietet dir einen sicheren, motivierenden Start und schafft die Basis für alles, was in deiner Pole-Reise noch vor dir liegt.
Pole Dance Level 1
Beginner Kurs – Dein nächster Schritt an der Pole
Du fühlst dich an der Stange sicher und beherrschst die Grundlagen? Dann ist der Beginner Kurs der perfekte nächste Schritt für dich.
Voraussetzung ist der absolvierte Foundation Kurs sowie ein sicherer Umgang mit den erlernten Basics. Darauf bauen wir gezielt auf.
In diesem Kurs arbeitest du an deinen ersten Umkehrhaltungen, verbesserst deine Koordination und verbindest einzelne Elemente zu flüssigen Combos. Du baust Schritt für Schritt mehr Kontrolle und Kraft auf. Der Beginner Kurs hilft dir, aus deinen Basics mehr herauszuholen und dich auf komplexere Tricks vorzubereiten.
Pole Dance Level 2–3
Intermediate: Kontrolle, Technik & neue Tricks
Du beherrschst die ersten Umkehrhaltungen sicher und möchtest dein Pole-Training auf ein neues Level bringen? Unser Kurs Level 2–3 ist perfekt, um deine Technik zu vertiefen, komplexere Tricks zu erlernen und fließende Kombinationen mit mehr Kontrolle auszuführen.
Im Level 2 arbeitest du mit stabilen Invert-Haltungen und verschiedenen Einstiegen. V-Invert, Outside Leghang und Inside Leghang solltest du sicher ausführen können. Hier liegt der Fokus auf sauberer Technik, Körperspannung und Kontrolle.
Im Level 3 steigern wir den Anspruch: Air Invert, Brass Monkey oder Jamilla Butterfly werden erlernt und in dynamische Combos eingebunden. Du vertiefst komplexe Shapes, trainierst kraftvolle Einstiege und entwickelst mehr Stabilität und Präzision in der Luft.
Freies Training
Du möchtest selbstständig an deinen Tricks arbeiten, Choreos üben oder einfach deine Technik verbessern? Dann ist unser freies Training genau das Richtige für dich!
In dieser Einheit trainierst du eigenständig und in deinem eigenen Tempo. Ob Spins, Inverts, Combos oder Floorwork – du entscheidest, woran du arbeiten möchtest. Das freie Training bietet dir den Raum, bereits gelernte Inhalte zu festigen, neue Übergänge auszuprobieren oder an deiner Kraft und Flexibilität zu feilen.
Eine Trainerin ist vor Ort und sorgt für einen sicheren Rahmen, übernimmt jedoch keine strukturierte Anleitung. Daher solltest du bereits über Grundkenntnisse im Pole Dance verfügen und mit den Basics vertraut sein.
Level: Ab Foundation
Stretching
Stretching – Flexibilität & Rückengesundheit
Unser Stretching-Kurs ist perfekt, um deine Beweglichkeit gezielt zu verbessern und deinem Körper die nötige Geschmeidigkeit für Pole Dance zu schenken. Der Fokus liegt auf Rücken- und Spagat-Übungen, die deine Wirbelsäule mobilisieren, die Hüftbeuger öffnen und die Beinmuskulatur dehnen.
Du lernst sanfte Techniken, um Verspannungen zu lösen, die Muskulatur aufzuwärmen und Schritt für Schritt tiefer in den Spagat zu kommen. Mit regelmäßigem Stretching wirst du beim Pole Dance einen spürbaren Fortschritt merken.
Level: Alle Levels / offen für Anfänger:innen und Fortgeschrittene
BUCHE DIR DEINEN KURS
Und wenn ich mir unsicher bin?
Wenn du nicht genau weißt, welches Level zu dir passt, schreib uns oder sprich uns im Studio an. Wir helfen dir gerne, den richtigen Kurs für dein Level zu finden.
Die Übergänge von einem Level zum nächsten sind übrigens fließend – in der Regel startest du mit einem Foundation Kurs, der sich dem Tempo der Schüler:innen anpasst und sich mit dir weiterentwickelt.